高效锻炼是行动与休息之间的良好平衡。 也要锻炼身体 休息太多或休息不够； 你会降低结果并损害你的身体。 锻炼太少，休息太多； 你不会看到进步。
当然，锻炼是最容易的部分——不，确实如此。 您知道作为锻炼计划的一部分需要进行哪些练习以及需要进行多少次才能实现目标。 但你实际上如何休息呢？
休息日的重要性
根据您的治疗方案和目标，您必须给予 身体有足够的时间 在锻炼之间恢复。 这意味着不要锻炼、正确饮食（不要忘记宏指令）、补充水分、睡眠以及让身心得到休息。 虽然休息一天可能会对您的目标产生反作用，但这对于恢复至关重要，这样您就可以继续表现。 否则，您会降低结果并可能受伤。
您选择如何度过休息日取决于您——只要涉及休息即可。 享受慵懒的电影一天，在电视上观看 Netflix 或您选择的体育节目，玩一些视频游戏，或者在线玩一些老虎机。 这些经典游戏实际上是新西兰人在 Spin Casino（以其种类繁多的游戏而闻名）等热门网站上的粉丝的最爱，并且非常适合放松身心，因为它们需要最少的时间 脑力 但提供大量轻松的乐趣。
最大化你的休息时间
在锻炼日，您需要在组间休息。 为了获得最佳结果， 安排你的休息时间。 每组之间的时间不要超过 30 秒，以增强肌肉耐力。 为什么？ 因为过度休息不会训练特定的能量系统（如糖酵解系统）或培养肌肉耐力所需的 1 型肌纤维。
如果您想要增肌，休息时间应该在 30 到 90 秒之间。 或者，如果您的目标是力量或爆发力，则可以在组间休息 2-5 分钟。
这些休息建议 基于维持性能的理想恢复时间并微调适应刺激，例如微损伤以及代谢和机械应力。 经过优化后，这些休息时间可以帮助您在最短的时间内实现最大的表现和结果（本质上，您锻炼得更聪明，而不是更长）。
常设
如果倒在地板上不是你的风格，那么站直、高头深呼吸是下一个最好的选择。 这个姿势可以让你深呼吸，放慢呼吸，让你的身体重新投入到下一组比赛中。
根据锻炼情况， 站立休息15-30秒 足够休息和充电，但对于那些经验不足的人（或需要更长一点的时间——这没什么可耻的），30-60 秒就可以了。
步行
步行是最好的选择 如果您的休息时间超过一分钟，例如 1-3 分钟。 一旦最后一次代表后的立即疲劳消失，请慢慢地在该区域走动，以保持血液流向肌肉。
如果您仍然气喘吁吁，请站直并将双手放在头上 – 这个位置可以打开隔膜以促进氧气的吸收。
轻柔慢跑
对于长时间的休息（例如 5 分钟），喘口气后轻柔、缓慢地慢跑可以帮助保持血液在腿部和身体其他部位的流动。 这个过程将有助于减轻下一次代表的打击。
当然，慢跑不宜太剧烈，要温和 意味着温柔。 理想情况下，它应该是缓慢的洗牌，而不是彻底的努力奔跑。 目标是为下一次重复做准备，而不是证明耐力或创造记录。
《在锻炼中利用休息时间的方法》一文首先出现在 游戏会 上。
